Психічне здоров’я: що це таке і як про нього піклуватись

Психічне здоров’я людини - це стан благополуччя, у якому людина реалізує свої здібності, може протистояти звичайним життєвим стресам, продуктивно працювати й робити внесок у свою громаду. Психічне здоров'я є основою благополуччя людини й ефективного функціонування спільноти.

Близько 30% українців упродовж життя хоча б раз хворіють на один із видів психічних розладів. Такими є дані досліджень. У стані війни ситуація ускладняється.

Українці не звикли піклуватись про психічне здоров’я: рідко звертаються до спеціалістів і зазвичай не розуміють, що з ними відбувається.

Є 5 компонентів, як людина мусить піклуватись про своє психічне здоров’я:

• Добре спіть.

Постійний брак сну може спричиняти проблеми з серцем та діабет. Люди, які не погано сплять, мають більшу схильність до депресій, параної чи тривожності. 

• Збалансовано харчуйтесь.

Дієта з великою кількістю поживних речовин і низьким вмістом жирів може запобігти  депресії та зменшити її симптоми.

• Займайтесь фізичною активністю.

​Ті, хто прогулюється 20−30-хвилин щодня, мають кращі когнітивні функції мозку. 

Себто їхній мозок тренується швидше реагувати, запам’ятовувати та легше сприймати нову інформацію. А ще на прогулянці знижується рівень гормонів стресу. Крім цього, здоров’ю сприяють будь-які фізичні навантаження та заняття спортом.

• Будьте соціально інтегрованими: спілкуйтеся з друзями й сім’єю.

Експерименти свідчать про те, що як для людей, так і для тварин соціальна ізоляція – шкідлива.

​

• Займайтесь активностями.

Зокрема такими, які приносять вам задоволення і відчуття того, що ви робите щось змістовне. 

Основними критеріями психічного здоров’я є:

• відповідність суб’єктивних образів, що виникають у людини, відображеним об’єктам дійсності;
• адекватність реакцій характеру до інтенсивності діючих подразників, значенню життєвих подій;
• відповідний віку рівень зрілості емоційно-вольової і пізнавальної сфери;
• здатність керувати власною поведінкою, намічати розумні життєві цілі, підтримувати необхідну для їх досягнення активність;
• готовність до взаємодії з іншими людьми, адаптивність у мікросоціальних відносинах.

Психологічно здорова людина – це перш за все людина спонтанна і творча, життєрадісна і весела, відкрита і така, що пізнає себе і навколишній світ не лише розумом, але і відчуттями, інтуїцією. Вона повністю приймає саму себе і при цьому визнає цінність і унікальність людей, що оточують її. Така людина покладає відповідальність за своє життя перш за все на саму себе і отримує уроки з несприятливих ситуацій. Її життя наповнене сенсом, хоча вона не завжди формулює його для себе.

Життя необхідно планувати. Ставте реальні цілі і не чекайте, що зміни відбудуться самі собою – працюйте для себе. Не шукайте розслаблення у зловживанні алкоголем або прийманні психоактивних речовин – це лише поглибить психоемоційні проблеми.

Пам`ятайте, що всі люди потребують підтримки, участі, співчуття та любові. Ви не самотні! Поруч є завжди люди, які зрозуміють і допоможуть. Не соромтеся звертатися за допомогою! У разі потреби звертай